Nuacht

Moltar gur chóir go mbeadh an déine oiliúna tosaigh 5-7.5 kg do na biceps. Má dhéantar na triceps le dumbbells, tá sé 2.5-5 kg ​​le lámh amháin agus 10 kg ag an ghualainn. Dá bhrí sin, ag smaoineamh go gceannaíonn tú péire dumbbells ar dtús le 30 kg ainmniúil (i ndáiríre níos mó ná 20 kg). Má seasann tú ar oiliúint. Tar éis 3 mhí, tá an meáchan seo ceart go leor duit, brachii a dó agus brachio a trí. Ach is cinnte nach leor na guaillí. Sé mhí ina dhiaidh sin, ní raibh Brachio indéanta a thuilleadh. Ag an am sin, déanfar é a ghéarú go cuí de réir a riocht coirp féin. Molaim duit péire dumbbells a cheannach le meáchan ainmniúil 50 kg, móide dhá dumbbells 5 kg aonair. Is leor é seo chun aclaíocht a dhéanamh ar feadh bliana. Ceadaíonn coinníollacha. Nuair a bheidh barra barbell á cheannach agat, beidh an barra Oilimpeach ar chaighdeán níos fearr agus tógfaidh sé níos mó ama.

Rud eile ba mhaith liom a rá ná. Teastaíonn go leor ionadaithe uait agus go leor tacair chun do matáin a fheidhmiú. Ní gá duit a bheith ídithe in aon anáil amháin, fiú má dhéantar tú. Déan gluaiseachtaí éagsúla le meáchain éagsúla arís agus arís eile. Agus ní gá duit meáchain mhór a bheith agat chun matáin a fheidhmiú, mar sin ní gá duit dumbbells nó barbells an-trom.

Faisnéis leathnaithe:
Is é atá sa mhodh aclaíochta dumbbell ná sraith modhanna aclaíochta a chuirtear i gcrích le trealamh dumbbell. Féadann sé an aidhm atá le muscle a fháil do dhaoine leana, saille a laghdú do dhaoine saille agus múnlú. Tá modhanna aclaíochta éagsúla ag céimeanna folláine agus críocha folláine éagsúla le haghaidh dumbbells.

Prionsabail bhunúsacha aclaíochta:
1. Maidir le daoine leana matáin a fháil, tá sé oiriúnach do chleachtaí dumbbell le meáchan trom agus gan mórán ionadaithe.
2. Tá laghdú saille oiriúnach do chleachtaí dumbbell le meáchain bheaga agus iolracha.
3. Chun críche a mhúnlú, tá sé oiriúnach a fheidhmiú le dumbbells meánmheáchain.


Am poist: Meitheamh-24-2021